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Esercizi per Glutei Perfetti e Sodi: Allenamento 1 - 2x10 Ripetizioni

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    Esercizi per Glutei Perfetti e Sodi: Allenamento 2x10 Ripetizioni

    Il video è organizzato in 3 sezioni:

    1) Spiegazione dettagliata dell'esercizio
    2) Allenamento: le prime 10 ripetizioni
    3) Allenamento: le seconde 10 ripetizioni

    E' importante comprendere bene l'esercizio prima di eseguire l'allenamento. Osserva il movimento e cerca di ripeterlo correttamente.
    Concentrati sulla respirazione.

    Istruzioni per l'esercizio:
    Inspira in posizione di riposo.
    Mentre espiri solleva il bacino staccando una vertebra dopo l'altra dal pavimento.
    Inspira quando sei in alto.
    Mentre scendi espira nuovamente e cerca di appoggiare una vertebra dopo l'altra partendo dal tratto dorsale fino al bacino.
    Fai attenzione a non sollevarti oltre il tratto dorsale e mantenere sempre dentro l'addome (immaginare di fare una buca nell'addome).

    ▅ ▅ ▅ Cosa puoi fare? ▅ ▅ ▅
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